근육자산 단백질분산 완벽 가이드 5가지
근육자산 단백질분산은 하루 중 단백질을 여러 끼에 나눠 섭취하여 근육 합성을 최대화하는 전략입니다. 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 3-4회로 나눠 먹을 때 근육 생성 효과가 더 크며, 매 식사마다 20-30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 동물성과 식물성 단백질을 균형있게 섭취하고, 특히 운동 후 45분에서 1시간 이내에 섭취하면 근육 회복과 성장에 가장 효과적입니다. 경험사례 친구가 … 더 읽기