근감소증 예방 단백질을 제대로 선택하지 못하면 아무리 운동해도 근육이 빠지는 속도를 막기 어렵습니다. 이 글에서는 나이별 섭취 기준부터 동물성·식물성 단백질 비교, 보충제 고르는 법까지 한눈에 정리해 드립니다. 경험 사례 지인 박 씨(58세)는 1년 전부터 계단 오르기가 부쩍 힘들어졌습니다. 병원에서 근감소증 초기 진단을 받고 충격을 받았죠. 의사에게 근감소증 예방 단백질 섭취를 권고받은 뒤, 달걀과 두부를 매일 … 더 읽기
보건소에서 무료로 운영하는 노쇠예방 프로그램, 알고 계셨나요? 65세 이상 어르신이라면 누구나 신청할 수 있고, 자가 검진표로 내 노쇠 위험도를 미리 파악할 수 있습니다. 이 글에서는 신청부터 실천까지 5단계로 쉽게 정리해드립니다. 경험 사례 지인의 어머니(72세)는 최근 들어 계단을 오르기가 유독 힘들고 쉽게 지친다며 걱정하셨다고 해요. 처음에는 그냥 나이 탓이려니 했는데, 동네 보건소에서 노쇠예방 프로그램을 운영한다는 소식을 … 더 읽기
질병관리청과 국립보건연구원이 비타민D가 노년기 근감소증 예방에 효과적임을 밝혔습니다. 비타민D는 근육 호르몬인 마이오카인의 분비를 촉진하고, 이로 인해 근육 기능이 개선되는 효과가 운동과 비슷합니다. 아펠린의 수용체 발현도 증가시켜 근손실을 막아 냅니다. 비타민D와 근감소증 예방 건강한 노년기를 위해 근감소증 예방이 중요한데, 비타민D가 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 근감소증은 나이가 들수록 근육량과 근기능이 감소하는 질환으로 활동장애뿐 아니라 다양한 노인성 질환을 … 더 읽기